Påskehilsen 2025 fra Mindfulness Norge

Å ta bolig i seg selv - om mindfulness og tilstedeværelse.

Ett er nødvendig
- av Hans Børli

Ett er nødvendig – her

i denne vår vanskelige verden

av husville og heimløse:

Å ta bolig i seg selv

Gå inn i mørket

og pusse sotet av lampen.

Slik at mennesker på veiene

kan skimte lys

i dine bebodde øyne.

Mindfulness stammer fra en gammel meditasjonspraksis som omhandler hvordan man møte lidelse i livet. Hvordan møte de eksistensielle utfordringer og løsrive seg fra lidelsen. Lidelse kan forstås som hvordan vi håndterer grunnvilkårene, de fundamentale forholdene i menneskelivet som vi ikke kan endre eller unngå, som for eksempel vår sårbarhet, vår dødelighet, relasjonenes skjørhet og den eksistensielle ensomheten.

Mindfulness eller oppmerksomt nærvær handler også om å være oppmerksom og tilstede med det som er, med vennlighet, aksept og ikke-dømmende holdning. Å være nærværende til det som skjer, i meg selv, mine relasjoner og i mitt liv. Mindfulness inkluderer også holdninger man tar med seg i møte med øyeblikket. Holdninger som vennlighet, aksept, ikke-dømming, men også nysgjerrighet, tillit, tålmodighet, nybegynners sinn, gi slipp eller la være, ikke strebe, og det å kunne sette pris på eller å verdsette for å nevne noen.

Evnen til å legge merke til det som skjer i oss og rundt oss er en iboende evne alle mennesker har. På andre siden er dette en egenskap vi må øve oss på. Når hverdagstilstanden er en stresset fragmentert tilstand som kjennetegnes av uro og overstimulering av det autonome nervesystemet så kan det å hvile i øyeblikket være langt unna, nærmest uoppnåelig. 

I dagligtalen har tilstedeværelse vært brukt som motsetningen til denne fragmenterte tilstanden. At man skal være tilstede i det man gjør, i motsetning til å handle på autopilot. 

Men hva betyr tilstedeværelse egentlig? I den norsk akademiske ordbok forstås tilstedeværelse som nærvær og eksistens. Å være til stede, kroppslig, følelsesmessig og mentalt med det som skjer i «værelset», i det rommet som eksistensen fyller, i væren. Det å være til stede i egen kropp og sinn med det som er, også i det rommet som skapes i samhandling med andre, i det relasjonelle rommet. For «Intet menneske er en øy» (referanse til dikt av John Donne). Ingen er helt av seg selv, vi er en del av «kontinentet», en del av helheten. Vi kan føle oss ensomme og isolerte fra omverden, men vi er alltid forbundet til noe, enten oss selv, andre mennesker eller naturen. Forbundet av vår fellesmenneskelighete gjennom eksistensens grunnvilkår. «Det skjer bare meg» kan derfor forstås som en illusjon fordi det er lidelsen vi alle har til felles.

Tilstedeværelse kan sammenlignes med «å ta bolig i seg selv». Du må selv «gå inn i mørket og pusse sotet av lampen». Det er ikke nok å pusse opp fasaden, det vil si å bare ha fokus på det ytre. Vi må også gå innover og pusse vinduene i «boligen» fra innsiden. Å rydde opp i det indre tar tid, det er ikke gjort over natta. Hybelkaninene kan gjemme seg godt og vi kan ha avstengte rom i vårt indre så må åpnes og utforskes med forsiktighet og medfølelse. 

Å trives i egen «bolig» er også avgjørende del av «å ta bolig i seg selv». Vi trenger derfor gode redskaper «for å gå inn i mørket og pusse sotet av lampen». Der kommer nærværspraksisen inn. Vi må kunne møte det som møter oss på en helsefremmende måte. Det viktigste rommet å finne frem til i egen «bolig» kan derfor sies å være hjerterommet. Å kunne fylle egen «bolig» med vennlighet, empati og medfølelse. Å våge og være til stede med det som allerede er og det som oppstår, i oss og rundt oss, til tross for at det kan gjøre vondt. Det er ikke noe unormalt eller feil ved at det man møter kan av og til gjøre vondt. Det er en del av å være menneske. Å kunne trøste og berolige seg selv og motivere med oppmuntring når man lider, feiler eller føler seg utilstrekkelige er avgjørende for å kunne ta «bolig i seg selv». 

Å kjenne til inventaret i egen «bolig» er å kjenne seg selv. Denne selvbevisstheten kan også komme oss til gode når vi møter andre. Det gjør at vi ikke trenger å plassere hos andre det vi har vanskelig for å akseptere hos oss selv. For hvis den ene har tatt bolig i seg selv så kan vedkommende hjelpe den andre til å gå inn i mørket og pusse sotet av egen lampe. «Mørket» blir ikke like skummelt eller uoverkommelig hvis vi evner å dele et rom hvor begge kan sitte i «mørket». Å ha «pusset sotet av lampen» gir klare grenser på hva som er min og hva som er din «bolig». Tilstedeværelsen gjør at vi evner å møte andres «mørke» uten å ta det over. Tilstedeværelsen blir da ganske så mye mer enn ikke å handle på autopilot.

Med nærværspraksis klarer vi å utvikle en vennlig, aksepterende tilstedeværelse som setter oss i stand til å skape gode menneskemøter, både med oss selv og andre.

Vi minner om våre månedlige mindfulnessmeditasjoner. April-meditasjonen er onsdag den 23. april kl 18 og ledes av Kevin Reeder. Link til meditasjonen ligger både på facebook siden til Mindfulness Norge og i Spond appen under "Arrangementer". Det er fortsatt ledige plasser på årets Stille retreat den 2. til 7. juni på Hadeland folkehøgskole. Retreaten ledes av Viggo Johansen og Vivian Choi. Klikk på denne linken for påmelding til retreaten.

Ta vare,
Oddbjørg Erla Jonsdottir

Leder av Mindfulness Norge